Қарақұмық диетасы салмақ жоғалтудың қарапайым және өте тиімді әдісі болып табылады. Бұл диетаны ұстанатындар қосымша фунттан арылуға, сондай-ақ денсаулығын жақсартуға мүмкіндік алады. Салмақты жоғалтудың жақсы нәтижелері қарақұмықтың пайдалы қасиеттеріне, тұтынылатын калориялардың ең аз мөлшеріне және жылдам көмірсулардың болмауына байланысты.
Тамақтан қажетті энергияны алмаған дене тері астындағы майды ыдырай бастайды. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін қарақұмық диетасын таңдағандар витамин тапшылығын бастауы мүмкін деп алаңдамаңыз, өйткені моно-диетаның негізі ретінде алынған жармада ағзаға қажетті дәрумендердің үлкен қоймасы бар.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Қарақұмық жеу арқылы бірнеше келіге арықтауға болатындығымен қатар, денсаулығыңызды нығайтуға, сыртқы келбетіңізді жақсартуға және денеңізді жасартуға тамаша мүмкіндік аласыз. Салмақты жоғалтудың басқа әдістерінен айырмашылығы, қарақұмық диетасының бірқатар артықшылықтары бар:
- Иммунитетті және тамыр қабырғаларын нығайту;
- Қан айналымын белсендіру;
- Бауырдың және асқазан-ішек жолдарының басқа мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіру;
- Ағзадағы холестерин деңгейін төмендету;
- Қажет емес токсиндер мен токсиндерді жою;
- Ісінуді жою;
- Жүректің қышуын жою;
- Бет терісінің жалпы жағдайын жақсарту;
- Стресске төзімділік.
Қарақұмық тек денсаулықты жақсарту тұрғысынан ғана емес:
- Қарақұмық ботқасын дайындау тіпті жаңадан келген үй шаруасындағы әйелге де қиын болмайды;
- Пісіру кезінде ботқа барлық қоректік заттар мен витаминдер сақталады;
- Дәнді дақылдардың барабар құны;
- Диетаның тиімділігі. Қарақұмық диетасы салмақ жоғалтуға арналған 7 күн ішінде тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі;
- Қарақұмық салмағын жоғалтудың әмбебаптығы. Бұл моно-диета, басқалардан айырмашылығы (мысалы, ақуыз), тіпті вегетарианшылар үшін де қолайлы.
Әрине, салмақ жоғалтуға арналған қарақұмықтың көптеген артықшылықтары бар. Дегенмен, ол, барлық басқа диеталар сияқты, бірқатар кемшіліктерге ие:
- Кейбіреулер үшін қарақұмық диетасына бірнеше күн шыдау - нағыз азап. Тым қатаң шектеулер болашақта өнімдердің бұзылуына және ассимиляцияланбауына әкелуі мүмкін;
- Қарақұмық диетасын сынап көрген әрбір адам бір дәнді дақылмен тамақтандырғаннан кейін бір аптадан кейін «плато» әсері пайда болатынын растайды, яғни салмақ жоғалуын тоқтатады;
- Денсаулықтың жалпы нашарлауы. Қарақұмықпен салмақ жоғалту шаршаудың, апатияның, бас ауруы мен ұйқышылдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, қарақұмық бойынша салмақ жоғалту кейбір қарсы көрсеткіштерге ие. Мысалы, қант диабеті, гастрит, ойық жара және бүйрек жеткіліксіздігімен ауыратындар үшін мұндай диетаға жол берілмейді. Сондай-ақ, дәрігерлер жүкті әйелдерге қарақұмық салмағын жоғалтуды ұсынбайды.
Қарақұмық диетасы: мәзір
Қарақұмықта салмақ жоғалтудың екі нұсқасы бар. Екі жағдайда да қарақұмық тамақтанудың негізі болады, бірақ біріншісі темірге төзімді адамдарға, ал екінші және үшінші ерік-жігері жоқ адамдарға жарайды.
№1 нұсқа
Диетаның бұл түрінде қарақұмықты тек қайнаған сумен пісіруге болады. Мұны істеу үшін 1 стакан жарма алыңыз, оны шайыңыз, оны кастрюльге құйыңыз, 0, 5 литр қайнаған су құйыңыз, қақпағын жауып, түнде қалдырыңыз. Ботқасы келесі күні дайын болады.
Назар аударыңыз! Бұл нұсқада ботқаны тұздауға және оған май қосуға болмайды, тек дәмдеуіштерді пайдалануға рұқсат етіледі.
Бұдан басқа, ұстануға болатын тағы бірнеше ережелер бар. Мысалы, қатаң диетамен сіз кем дегенде 2 литр су ішуіңіз керек және ұйқыға дейін 3 сағат бұрын тамақ ішпеуіңіз керек.
№2 нұсқа. Жеңіл
Бұл әртүрлілікпен дәнді дақылдарды пісіруге және алдыңғы нұсқадағыдай қайнаған сумен буға пісіруге рұқсат етіледі. Бұл әдіс алдыңғы сияқты күшті шектеулерді білдірмейді.
Жеңіл нұсқасы бар диета әртүрлі. Тәжірибе көрсеткендей, бұл әдісте салмақ баяу кетеді, бірақ қайтарылмайды.
Қарақұмық ботқасын пісірілген тауықтың төс еті, жаңа піскен көкөністер, шөптер, майсыз ірімшіктер, сондай-ақ майсыз пісірілген саңырауқұлақтармен толықтыруға болады.
Диета монотонды болып көрінбеуі үшін, кейде таңғы асқа сүт қоспай суға бір тарелка сұлы ұнынан жеуге немесе тіскебасар ретінде кез келген жемісті пайдалануға рұқсат етіледі.
Дәмді күшейткіштер туралы айтатын болсақ, сіз дәмдеуіштерді, зәйтүн майын және теңіз тұзын қосуға болады.
Қарақұмық диетасының кіші түрлерін толығырақ қарастырыңыз:
- Қарақұмық сүзбе.Бұл опция ағзаның қажетті макронутриенттерді екі өнімнен (сүзбеден алынған ақуыздар мен майлар, қарақұмықтан көмірсулар) алуына байланысты, дененің ішкі мүшелеріне аз жүктемені қарастырады. Диетада 300 грамнан артық сүзбе жеуге болмайды.
- Жұмыртқа-қарақұмық.Алдыңғыға ұқсас бұл әдіс жұмыртқадан ақуыздар мен майларды, ал қарақұмықтан көмірсуларды қабылдауды қамтиды. Күніне бес жұмсақ пісірілген жұмыртқа жеуге рұқсат етілген.
- Қарақұмық тауық еті.Қарақұмық майсыз тауық етімен жақсы үйлеседі. Бұл әдіспен салмақ жоғалту дене үшін сезілмейді және қауіпсіз. Қарақұмық-тауық диетасында бұлшықеттер емес, тері астындағы май кетеді. Таңертеңгілік асқа қарақұмық етін, ал түскі және кешкі асқа тауық етін жеу ұсынылады, осылайша таңертең көмірсуларды, түстен кейін және кешке белоктарды пайдалануға болады.
- Қарақұмық көкөніс диетасы.Бұл опцияның көмегімен сіз күндізгі уақытта көкөністермен қарақұмық жей аласыз немесе қарақұмық пен көкөніс күндерін ауыстыра аласыз.
- Жемістер мен қарақұмық диетасы.Бұл комбинация барлық тәтті әуесқойларға өте ыңғайлы. Сарапшылар алма, апельсин немесе грейпфрут жеуге кеңес береді, өйткені қалған жемістерде калория мөлшері жоғары. Жемістер диетаңызға фруктоза мен талшықты қосады, осылайша сізге күні бойы күш пен сергектік береді.
- Қарақұмық бал.Тәтті тісі барлар үшін тағы бір нұсқа. Бұл әдіс негізгі тағам ретінде қарақұмықты, ал жеңіл тағамға бал қосылған суды пайдалануды қамтиды. Ара өнімі жоғары тағамдық қасиеттеріне байланысты аштық сезімін тез қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
Қызықты! Диетологтар дәстүрлі қатаң диетаны ұстануға емес, жеңіл тамақтануға кеңес береді. Жеңілдетілген әдіспен дене қосымша фунттарды баяу тастайды, бірақ сонымен бірге қажетті химиялық элементтер мен витаминдерді жоғалтпайды, өйткені бұл опция теңдестірілген диетаға жақын.
№3 нұсқа. Кефирмен диеталық қарақұмық
Бұл әдісті дәрігерлер көбінесе бауырда, ішекте немесе бүйректе проблемалары бар науқастарға ұсынады. Дегенмен, салмақ жоғалтуға арналған айран қосылған қарақұмық қосымша фунт жоғалтуды армандайтын мүлдем сау адамдар үшін де жарамды. Бұл опциямен күніне 1 литр майсыз айран ішуге рұқсат етіледі. Кейбір адамдар жақсы сіңімді болу үшін айранды жасыл шайға ауыстыруға кеңес береді.
Қарақұмық диетасының ұзақтығы
Әрбір адам үшін кез келген диетаның ұзақтығы жеке. Мұның бәрі сіздің сезіміңізге, сондай-ақ қанша килограмм жоғалтуыңыз керек екеніне байланысты. Салмақты жоғалту процесін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Үш күндік диета
Үш күн - бұл көп уақыт емес, бірақ ондағы қарақұмықпен салмақ жоғалтуға болады. Бұл ұзақтық үшін ең оңтайлы және тиімді нұсқа қатаң қарақұмық диетасы болып саналады, оған тек буға пісірілген қарақұмық пен суға рұқсат етіледі.
Әрине, бұл опцияны бәрі бірдей орындай алмайды, бірақ осы уақыт ішінде сіз 2-ден 5 килограмға дейінгі сызбаға қол жеткізе аласыз.
Бес күндік
5 күндік диета үшін салмақ жоғалту үшін айран қосылған қарақұмық немесе жеміс-қарақұмық опциясын таңдаған дұрыс. Бұл өнімдер қысқа уақыт ішінде ішектерді токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі, сонымен қатар артық фунттарды ыңғайлы түрде жоғалтады.
Бұл әдістерді бес күннен артық қолдануға болмайды, өйткені осы кезеңнен кейін салмақ көбінесе тоқтап, кетуді тоқтатады.
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы сізге көптеген килограммдардан құтылуға мүмкіндік береді, бірақ мұнда кейбір нюанстар да бар.
Егер сіз диетаның қатаң нұсқасын таңдасаңыз, сіз 8-ден 10 кг-ға дейін жоғалтасыз, бірақ сіздің денеңізге зиян келтіріп, денсаулығыңызды бұзу қаупі бар.
Бірақ 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының жеңілдетілген әдісімен өзіңізге зиян келтірместен шамамен 5 килограмм салмақ жоғалтуға болады.
7 күндік қарақұмық диетасы оңтайлы курс болып саналады. Егер аптаның соңында дененің жағдайы қалыпты болса, бірақ қажетті нәтижеге қол жеткізілмесе, оны тағы бір аптаға ұзартуға болады.
Он күндік
Диетаның он күні - бұл өте маңызды кезең, сондықтан бұл жағдайда сіздің денеңіздің барлық қажетті дәрумендер мен макронутриенттерді алуын қамтамасыз ету керек. Осы уақыт ішінде сүзбе-қарақұмық, қарақұмық-көкөніс немесе қарақұмық-тауық диета нұсқаларына артықшылық беріңіз.
Осылайша сіз денсаулығыңызға зиянсыз 10 артық фунттан арыла аласыз.
Он төрт күн
Он төрт күн немесе екі апта диета үшін өте ұзақ және соңғы мерзім. Салмақты жоғалту үшін ұзақ мерзімді қолдануға қатаң тыйым салынады. Әйтпесе, денсаулығына байланысты проблемалар болуы мүмкін, өзін нашар сезінуі, бас ауруы және созылмалы аурулардың нашарлауы, егер бар болса.
Он төрт күндік диета үшін салмақ жоғалтудың жеңіл формасын таңдаған дұрыс.
Қарақұмық диетасының ережелері
Салмақты жоғалту үшін тек қарақұмық жеу, сіз бірнеше негізгі ережелерді сақтауыңыз керек, олар жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:
- Су балансын қадағалаңыз. Қарақұмық диетасында салмағын жоғалтқысы келетін әрбір адам тұтынылатын су мөлшерін бақылауы керек. Диетологтар кем дегенде 1, 5 литр сұйықтық ішуді ұсынады.
- Ботқа дәм күшейткіштерді қоспаңыз. Мамандар қарақұмық ботқасына тұз, қант, сары май және түрлі соустарды қоспауға кеңес береді.
- Дұрыс диета ұзақтығын таңдаңыз. Айта кету керек, қарақұмық диетасына үш күннен аз уақыт отырудың қажеті жоқ, өйткені бұл ешқандай нәтиже бермейді. 14 күннен асатын ұзақтықты таңдау да оған тұрарлық емес, әйтпесе денсаулыққа қатысты мәселелер басталуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз. Ұйықтар алдында тамақ ішуге болмайды, өйткені бұл асқазанның ауырлығына әкеледі, кейде түнгі аштыққа айналады.
- Тәуелсіз диета кезінде маманның бақылауынсыз сіздің әл-ауқатыңызды бақылау қажет. Егер сіз әлсіздік немесе ұйқышылдықты сезінсеңіз, ұзақ уақыт бойы басыңыз ауырады және сіз ештеңе жасағыңыз келмесе, диетаны аяқтағаныңыз жөн.
- Диетаға витаминдерді қосыңыз. Тіпті ең пайдалы диета кезінде дене әлі де барлық қажетті заттарды алмайды. Сондықтан денеге стресстік жағдайды жеңілдетуге көмектесетін витаминдерді елемеуге болмайды.
- Жарты айда бір реттен жиі емес қарақұмық диетасын жүргізіңіз. Диетаға тым жиі жүгіну дененің теріс реакциясын тудыруы мүмкін, бұл әртүрлі ауруларға, сондай-ақ ас қорыту бұзылыстарына әкелуі мүмкін.
- Кефир-қарақұмық немесе сүзбе-қарақұмық диетасы үшін майы аз сүт өнімдерін таңдаңыз. Кефирдегі майдың пайызы 1%, ал сүзбеде 5% аспауы керек.
- Салмақ жоғалту үшін ұсақталған қарақұмықты пайдаланбаңыз, тұтас дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз.
Қарақұмық диетасынан шығыңыз
Қажетті нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін тағамға бірден «шабуылдауға» болмайды. Дұрыс шығу үшін келесі кеңестерді есте сақтаңыз:
- Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, бірақ аш қалмаңыз. Соңғы тамақтың ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Диетада тәттілер мен крахмалды тағамдардың мөлшерін азайтыңыз. Сүйікті десерттер салмақтың қайта оралуына әкелуі мүмкін.
- Бумен пісірілген тағам.
- Сіздің диетаңыздың көпшілігі жарма болуы керек;
- Сіз ішетін сұйықтық мөлшерін бақылаңыз.
- Аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз. Бұл сізге әрқашан жақсы формада болуға және артық фунт алмауға көмектеседі.
- Көбірек жаяу жүріңіз.
Қарақұмық диетасы өте тиімді және пайдалы. Оның ұзақтығына байланысты сіз 2-ден 10 килограммға дейін құтылуға болады. Дегенмен, оның пайдалылығына қарамастан, диета барлық адамдарға рұқсат етілмейтінін есте ұстаған жөн. Қарақұмық диетасын аяқтағаннан кейін, жек көретін килограммдар қайта оралмас үшін дұрыс жолды жасау керек. Дұрыс салмақ тастаңыз!